Blog – Shadow Work & Stoppen met People Pleasing

Shadow Work:

Fri, 12 Dec 2025 21:12:08 GMT

Shadow work:

De sleutel om te stoppen met people pleasing

Voel je je vaak uitgeput omdat je altijd 'ja' zegt? Omdat je bang bent voor afwijzing of ruzie? Dat is people pleasing – en shadow work helpt je precies dáár doorheen. In deze blog leg ik uit wat het is, waarom het werkt bij jouw patroon, en geef ik een simpele oefening om vandaag te starten.

Waarom people pleasers shadow work nodig hebben

People pleasing komt vaak uit je schaduw: die verborgen delen van jezelf met schaamte, angst voor niet-goed-genoeg-zijn of oude overtuigingen als "ik mag pas bestaan als anderen blij zijn". Shadow work (een term van psycholoog Carl Jung) betekent die schaduw aankijken, zonder oordeel. Het resultaat? Je leert nee zeggen, grenzen stellen en leven vanuit jouw eigen kracht – zonder schuldgevoel.

De 3-stappen oefening: Shadow work voor beginners

Probeer dit vanavond 15 minuten:

Herken het patroon: Schrijf 3 momenten op van vandaag waarop je jezelf klein maakte voor een ander (bijv. "Ik zei ja tegen een afspraak die ik niet wilde"). Wat voelde je in je lijf?
Duik in de schaduw: Vraag jezelf: "Wat ben ik bang te verliezen als ik nee zeg?" (vaak afwijzing, liefde of waardering). Adem diep en laat dat gevoel er zijn – het is oké.
Integreer: Zeg hardop: "Ik kies voor mezelf, en dat is genoeg." Visualiseer hoe je vanaf nu reageert met een zachte maar ferme nee.

Herhaal dit een week en merk het verschil.

Jouw volgende stap bij Brave-Up

Shadow work is krachtig, maar met begeleiding gaat het sneller en veiliger.

Boek een kennismakingssessie en ontdek hoe we jouw people pleasing-patronen doorbreken. Ready to Brave-Up?

Martin Sibrandi
Coach bij Brave-Up

Herken jij je jezelf als peoplepleaser?

Sun, 23 Nov 2025 11:47:58 GMT

Voel jij dat je jezelf soms wegcijfert om je partner tevreden te houden of conflicten te vermijden?

Merk je dat je vaak "ja" zegt, ook al wil je eigenlijk iets anders? Heb je moeite met het stellen van grenzen omdat je bang bent voor afwijzing of kritiek?

Vraag je jezelf ook wel eens af of je echt eerlijk bent over je gevoelens, of dat je vooral doet wat anderen willen om ze blij te maken? Voel je je soms emotioneel uitgeput omdat je altijd geeft, maar zelf nauwelijks erkenning krijgt? En ervaar je dat het lastiger wordt om echt jezelf te zijn en een gelijkwaardige verbinding aan te gaan in de liefde?

Als dit je bekend voorkomt, is het misschien tijd om voor jezelf op te komen en je eigen behoeften serieus te nemen.

Elke dag een stapje verder!

Wed, 19 Nov 2025 14:35:14 GMT

Elke dag biedt ons de mogelijkheid om een stapje verder te zetten op onze eigen weg.

Soms voelt die stap groot en moeilijk, soms juist klein en vanzelfsprekend. Maar het belangrijkste is dat je blijft bewegen, hoe klein ook. Moed betekent niet dat je geen angst voelt, maar dat je die angst durft te omarmen en toch handelt.

Vandaag nodigen wij je uit om te reflecteren: waar ben jij gisteren moediger in geworden? Misschien was het een gesprek dat je durfde aan te gaan, een gedachte die je losliet, of gewoon het erkennen van je eigen kracht en waarde. Iedere overwinning, hoe klein ook, is een bouwsteen voor jouw groei.

Bij Brave-Up geloven we dat echte kracht begint bij kwetsbaarheid. Door jezelf te durven laten zien, met al je imperfecties, inspireer je niet alleen jezelf maar ook anderen. Samen maken we de reis van onzekerheid naar zelfvertrouwen.

Dus pak deze dag aan. Durf, groei en wees trots op elke stap. Want elke dag is een kans om moediger te zijn dan gisteren.

Troost vermomd als controle.

Mon, 27 Oct 2025 11:15:56 GMT

De baan. De waardering. Het applaus.

Je hele leven lang krijg je koekjes toegestopt – troost vermomd als controle.

De baan. De waardering. Het applaus.

Maar als dat je ervan weerhoudt om te ontdekken wie je écht bent, dan voedt het je niet. Dan programmeert het je.

Want als die beloningen je ervan weerhouden om naar jezelf te kijken en te ontdekken wie je echt bent, dan voeden ze je niet. Dan vormen ze je – en misschien zelfs programmeert het je tot iemand die niet daadwerkelijk bij je past. Het is dus belangrijk om af en toe stil te staan: geef ik toe aan wat anderen fijn voor mij vinden, of kies ik echt voor mezelf?

De kunst van ‘nee’ zeggen (zonder schuldgevoel) 🚀

Thu, 13 Feb 2025 09:54:21 GMT

Iedereen heeft grenzen, maar hoe bewaak je ze zonder schuldgevoel? Veel mensen vinden ‘nee’ zeggen lastig, omdat ze bang zijn voor teleurstelling, afwijzing of een ongemakkelijke situatie. Maar wat als ‘nee’ zeggen juist een teken is van zelfrespect en zelfliefde? Tijd om dat schuldgevoel overboord te gooien! ��

Waarom vinden we ‘nee’ zeggen zo moeilijk? ��‍♀️

Onze behoefte om erbij te horen en aardig gevonden te worden zit diepgeworteld. Van jongs af aan leren we dat anderen pleasen ons waardering oplevert. En laten we eerlijk zijn: een boze blik of diepe zucht van iemand die onze ‘nee’ niet leuk vindt, voelt best ongemakkelijk.

Toch is het belangrijk om in te zien dat ‘nee’ zeggen niet betekent dat je onvriendelijk of egoïstisch bent. Integendeel! Het is een krachtig signaal dat jij je grenzen kent en jezelf serieus neemt.

Praktische tips om ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel ��

Houd het simpel – Een kort en duidelijk ‘Nee, dat lukt me niet’ is voldoende. Geen lange excuses nodig!
Gebruik de ‘plaat kapot’-techniek – Blijf bij je antwoord en herhaal het vriendelijk als iemand blijft aandringen.
Bied een alternatief – Kun je niet helpen? Geef een andere suggestie: ‘Ik kan niet, maar misschien kan X je helpen?’
Oefen met kleine ‘nee’-momenten – Begin met kleine, minder ingrijpende situaties, zoals een extra taak op werk afslaan.
Luister naar je gevoel – Twijfel je? Dan is het vaak een teken dat je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen.

De vrijheid van een oprechte ‘nee’ ��

Door vaker ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel, creëer je ruimte voor dingen die écht belangrijk voor je zijn. Je zult merken dat anderen je grenzen sneller accepteren dan je denkt. Sterker nog, mensen zullen je eerder respecteren omdat je weet waar je voor staat!

Wil jij leren hoe je zonder schuldgevoel ‘nee’ zegt en steviger in je schoenen staat? Bij Brave-Up helpen we je graag met coaching en praktische tools. Want jouw tijd en energie zijn kostbaar – en jij mag kiezen waar je die aan besteedt! ��✨

Hoe ontstaat please-gedrag? 🤔

Wed, 05 Feb 2025 14:41:19 GMT

Hoe ontstaat please-gedrag? ��

Ken je dat? Je staat op een feestje, iemand vraagt of je nog een drankje wilt en voordat je hersenen zelfs maar een seintje kunnen geven dat je echt niks meer moet drinken, hoor je jezelf zeggen: "Ja hoor, doe maar!" Terwijl je eigenlijk allang naar huis wilde. Waarom doen we dat toch? Waarom zeggen we zo vaak ‘ja’, terwijl we eigenlijk ‘nee’ bedoelen?

De wortels van please-gedrag ��

Please-gedrag begint vaak al in onze kindertijd. Kleine jij ontdekte al snel dat als je lief lachte en braaf ‘dankjewel’ zei, je een extra snoepje kreeg. En als je netjes ‘ja’ knikte wanneer oma wéér hetzelfde verhaal vertelde, je er een warme knuffel (en misschien een muntje voor de snoepwinkel) voor terugkreeg. Onze hersenen zijn slim: ze leren al jong dat sociaal gewenst gedrag beloond wordt.

Daar komt bij dat ouders (onbewust) vaak de boodschap meegeven dat aardig, behulpzaam en meegaand zijn, beter is dan eigenwijs, kritisch of direct zijn. En zo ontstaat het patroon: de behoefte om anderen tevreden te houden wordt sterker dan de behoefte om voor jezelf op te komen. Voor je het weet, zit je als volwassene met een agenda vol verplichtingen waar je eigenlijk geen zin in hebt. ��

Hoe please-gedrag zich ontwikkelt ��

Door de jaren heen perfectioneren we ons please-gedrag. Op school zeggen we ‘ja’ tegen groepsprojecten waarbij we uiteindelijk al het werk doen. Op werk nemen we klussen aan die niemand anders wil. En in sociale kringen zeggen we met een geforceerde glimlach: "Tuurlijk, ik help wel met verhuizen!", terwijl je eigenlijk je weekend op de bank had gepland met Netflix en chips. ��

Dit gedrag wordt vaak versterkt door:

Angst voor afwijzing : ‘Als ik nee zeg, vinden ze me misschien niet aardig.’
De drang naar harmonie : ‘Ik wil geen conflicten, dus ik ga gewoon mee.’
Een gevoel van verantwoordelijkheid : ‘Als ik het niet doe, wie dan wel?’
Perfectionisme : ‘Als ik het doe, gebeurt het tenminste goed.’

En nu? Tijd om te stoppen met pleasen! ��

Goed nieuws: je kunt please-gedrag doorbreken! Het begint met bewustwording. Vraag jezelf eens af: zeg ik ‘ja’ omdat ik het écht wil, of omdat ik bang ben voor de gevolgen van een ‘nee’? Oefen met kleine, assertieve stappen, zoals:

Een paar seconden wachten voordat je ergens op antwoordt.
Een alternatief bieden in plaats van direct toe te stemmen.
Vaker oefenen met het magische woord: 'nee'. (Ja, het voelt in het begin onwennig, maar oefening baart kunst!)

Bij Brave-Up helpen we je om de regie terug te pakken en zonder schuldgevoel je grenzen te bewaken. Zodat jij voortaan met volle overtuiging kunt zeggen: "Nee bedankt, ik ga lekker vroeg naar huis!" ��

Wil jij ontdekken hoe je definitief afrekent met please-gedrag? Check onze coaching en maak de eerste stap naar een leven waarin jij op de eerste plaats komt! ��